bardzo nog

[...] i lekkie rozciaganie, chociaz moze nie az tak dobrze i skrupulatnie jak Ty Kittie ale dzieki za podzielenie sie wlasnym doswiadczeniem bo jednak zauwazylam, ze jest to bardzo wazne szczegolnie przed treningiem z dosc duzym obciazeniem. :) Co do wypadow ze sztangielka na karku - gryf jest dosyc dlugi wiec wykonywanie tego cwiczenia w taki [...]

[...] z hantelkami w oparciu na lawce skosnej AEROBY - rower 45min Nie chcialam robic nic silowego na nogi ze wzgledu na ten polacy miesien ale jazda na rowerze pod wiatr ... bardzo silny wiatr! wymagala troche sily nog do przemieszczenia sie :-P Poziom endorfin - W Y S O K I :-D:-)) MISKA: [...]

[...] obwodow 7 przysiadow 7 wypadow na noge (w sumie 14) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wypadow na noge Moj czas: 7:18 (o 30s lepiej niz poprzednio /-) Po Poludniu przejazdzka rowerem okolo godzinki ale tak bardzo rekreacyjnie :-) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb81d6d784e422492a6052dad60fe65.png Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-17 22:20:45

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami: 3 serie: max powtórzeń - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Co do wiosłowania jest to ćwiczenie złożone i powinno się je wykonywać na dość dużych ciężarach i bardzo dynamicznie

[...] nóg, to w ogóle nie ćwicz. Nie, żebym Ci mówił co masz robić, ale jeżeli się ćwiczy, to ćwiczy się całe ciało. Zasad powinno się trzymać. Ja też kiedyś nie ćwiczyłem nóg i bardzo tego teraz żałuje. Tu masz kilka powodów dlaczego warto ćwiczyć nogi: - estetyczna sylwetka - kilka kilo na wadze więcej - solidna podpora dla całego ciała - szybszy [...]

Wspięcia możesz na suwnicy zrobić albo maszynie smitha. Tzn ja tak sobie radzę. Albo z bardzo ciężkimi hantlami w dłoniach. ale tego nie polecam, o mało sobie nie przytrzasnęłam palcy u nóg jak upuściłam

[...] :)) Ćw. 2 wyciskanie na skosie nie ma nic po 10 kg, więc wzięłam po 12,5 kg na łapkę, ale na razie przypomina to jakiś egzotyczny taniec kobry a nie wyciskanie |-) ale bardzo chciałam się spróbować z większym ciężarem- miałam dziś parcie na progres %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 20:32:28 Załatwiłam se kombuchę- czy to [...]

[...] przez - jo1984 w dniu 2013-06-15 17:39:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539b1c9002664007a5eb3fe7da064d6c.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-15 17:40:10 Trening ogólnie bardzo mi się podoba... nadal mam słabe ręce jak pająk, ale robim co możem :)) nawet pompki. Acha w tym treningu zrobiłam, dodatkowo dwie serie MC, których nie ujęłam w [...]

[...] nowego treningu, wiem że ja jestem zwykły ludź co chce dla siebie tylko ładnie wyglądać, a nie żaden profesjonalny sportowiec, niemniej jednak potrzebuję Waszej pomocy- bardzo. Nie chcę przestać ćwiczyć :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1e6caac84194060af4aa7ae78146eef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa6829852b241958158bdfc8010d508.png Zmieniony [...]

[...] będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój trening bardziej siłowy nóg od 3 miesięcy , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z [...]

Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu [...]

18.12.15 DT Odkąd tylko wstałem widziałem,  że dzień będzie ciężki. :/ Bardzo się nie wyspałem,  ból głowy,  lekka gorączka,  a w szkole dosłownie co lekcje kartkówka.  Wszystko jednak dobrze napisałem i jakoś w szkole zleciało.  Na WF koszykówka z dziewczynami. Lubie z Nimi grać %-) /SFD/Images/2015/12/18/4b2ac0b658b84db68a342b29115c45aa.png A - [...]

znając życie wykonał coś w rodzaju podrzutu tak?? no to widać kolega niezbyt bacznie ogląda zawody strongmanów bo akurat savickas prawie w ogóle nie wybija z nóg,podnosi bardzo siłowo.mało tego widziałem te zawody kiedy popchnął 205 i podejrzewam że stać go było wówczas spokojnie na 212-215kg.jednak gdyby się nauczył wybijaćz nóg tak jak to czynią [...]

Ech nogi odstaja i to bardzo ;) Biceps mam prawie taki jak udo ;) Ale biore sie ostro za cwiczenie nog juz od poniedzialku i licze, ze w koncu dogonia one reszte ;) Przy okazji - Panowie - po czym ja mialbym lepsze efekty jesli chodzi o przyrost masy - Gain Fast Universala czy tez Mutant Mass?

[...] kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy mniejszy ciezar i 10-12 powtorzen. Sila czy masa o to jest pytanie.. na koniec dodam ze mam dojscie do wiekszosci specyfikow z rynku, wiec jezeli mozecie mi cos polecic to bardzo bym prosil. Z gory thx

[...] zdecydowanie stwierdzić, że wiele stylów tzw. sportowych doskonale nadaje się do samoobrony. Co więcej - uderzane style z grupy sportowych dają: timing, obicie sparingowe, bardzo silny cios, koordynację, dopracowanie techniczne, rozciągnięcie, gibkość etc. Wielu trenujących style "brutalne", z brudnymi sztuczkami, "uliczne" [...]

[...] sie przy tym zmachalem i spocilem to masakra, ale nic dziwnego bo nog to w sumie wczesniej nie robilem) -wspiecia 3x15p -spiecia brzucha 4x25p -deska 4x40 sekund Ogolnie to bardzo slabo, przegladajac dziennik pekulskiego widze u niego wielokrotnie lepsze wyniki, jednak teraz bede zapierdzielac na 200% normy wiec lipy nie bedzie8-) Cel jest taki, [...]

Powiem wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam [...]

[...] trenuj piłkę nożną i 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie + mecz w weekend, także nogi są wystarczająco obciążane :) jak jakiś Zawodowiec przypadkiem wpadnie na ten dzienniczek to jak będzie miał chwilkę to niech oceni czy taki split nie będzie jakoś bardzo "gorszy" od standardów Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-07-24 17:11:34